maszyna barki

[...] klatki siedząc 20x50kg/15x60kg/10x70kg/8x75kg/5x80kg Wyciskanie siedząc Hammer 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x18kg/10x18kg/10x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10 FacePull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x45kg/8x45kg Triceps Press ( %-) ) 15/12/10 [...]

[...] + 40min cardio na czczo Wyciskanie sprzed klatki Smith 20x40kg/15x60kg/12x70kg/8x75kg/6x80kg Unoszenie hantli na boki 12x16kg/10x16kg/8x18kg/7x18kg Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/12/10 Unoszenie drążka wyciąg dolny w przód 15/12/10 Odwrotne rozpiętki 20/15/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] treningu Wyciskanie sprzed klatki siedząc Smith 20x20kg/15x40kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/12x18kg/10x18kg Unoszenie ramion boki maszyna 15/12/10/10 Unoszenie drążka wyciąg dolny przed siebie 15/12/10 FacePull 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] klatki Smith 20x20kg/15x40kg/12x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg Wyciskanie siedząc Hammer 10/8/8/6 Unoszenie hantli na boki 15x16kg/12x16kg/10x18kg/8x18kg Unoszenie na boki maszyna 15/12/10 Odwrotne rozpiętki 20/15/12/10 Wycisk wąsko Smith 15x40kg/12x60kg/10x70kg//7x75kg Triceps Press 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 15/12/10 Spięcia 20/15/15/12 [...]

[...] mnie stać W niektórych ćwiczeniach mogłam dać więcej, ale tak jak mówię, musiałam się wyczuć. Trening 3 serie, ilość powtórzeń w serii obciążenie 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 15/8kg na rękę czyli 16kg 15/9kg=18kg 15/13kg=26kg 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 15/15kg [...]

[...] kg/6+3*30 kg Hahahaha!!! mam 30 kg :-) 4 Unoszenie ramion bokiem obc. na rękę 10*2kg/8*2,5 kg/8*2,5 kg Ciężko ostatnia seria, ale dobrze wchodzi 5 Uginanie nóg leżąc (maszyna leżąca) 8*20 kg/8*22,5 kg/3*25 kg+3*22,5 kg+3*20 kg Jaka masakra! Będę zmieniać te maszyny, żeby się nie przyzwyczaić do jednego ruchu. Prawie zdechłam dzisiaj, [...]

[...] bo sosy, coś tam dogryźnięte. trening: poniedziałek: klatka, biceps klatka: wyciskanie płaska 4s 12-6p skos w dół 3s 12-8 skos góra hantlami 3s 12-8 wyciskanie(?) maszyna 3s 12-8 rozpiętki maszyna 3s 12-8 biceps: gryf łamany 3s 12-8 uginanie hantlami ze skrętem 3s 12-8 uginanie ramion młotkowo (?) 3s 12-8 modlitewnik z hantlem 3s 12-8 [...]

[...] x10 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x12 2) 45kg x12 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 66kg x15 2) 66kg x14 3) 66kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 35kg x11 -Wyciskanie hantli nad głowę (jakoś się udało bez bólu, ale na klatę nie ma szans) 1) 22.5kg x19 2) 22.5kg x19 3) 22.5kg x19 4) [...]

[...] x12 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 45kg x11 2) 47kg x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 66kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 35kg x12 (+4kg) 2) 30kg x15 -Wznosy hantli 1) 12kg x12 2) 12kg x12 3) 12kg x10 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x11 2) 22.5kg x9 3) 20kg x9 -Allahy (19.75) 1) [...]

[...] (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 59kg x16 2) 64kg x14 3) 64kg x12 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 32kg x12 2) 32kg x10 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x12 2) 7.5kg x15 3) 10kg x12 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x11 2) 22.5kg x9 3) 20kg x9 -Allahy (19.75) 1) 115lbs [...]

[...] 3) 92kg x9 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50 x10 2) 50 x10 -Ściąganie drążka za głowę (+6kg) 1) 73kg x10 2) 73kg x12 3) 66kg x15 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 32kg x15 2) 32kg x11 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x18 2) 10kg x15 3) 10kg x15 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x13 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x11 -Allahy (19.75) 1) [...]

[...] (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 75kg x10 2) 75kg x10 3) 75kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 32kg x12 2) 32kg x12 -Wznosy hantli 1) 7.5kg x12 2) 7.5kg x15 3) 10kg x12 -Biceps - młotki 1) 22.5kg x11 2) 22.5kg x9 3) 20kg x9 -Allahy (19.75) 1) 115lbs [...]

[...] (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 79kg x10 3) 79kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 40kg x10 2) 40kg x10 -Wznosy hantli 1) 10kg x10 2) 10kg x10 3) 10kg x10 -Biceps - młotki 1) 20kg x12 2) 20kg x12 3) 20kg x10 -Allahy (19.75) 1) 115lbs x12 [...]

[...] (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 83kg x9 2) 79kg x9 3) 73kg x11 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x10 2) 35kg x12 -Wznosy hantli 1) 10kg x12 2) 10kg x11 3) 10kg x10 -Biceps - młotki 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x9 -Allahy (19.75) 1) 115lbs x12 [...]

[...] (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 15kg x20 2) 15kg x25 3) 17.5kg x22 4) 15kg x20 5) 15kg x20 -Biceps - [...]

[...] (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) 73kg x12 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 35kg x11 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli (lekko, walcze z łopatką) 1) 15kg x20 2) 15kg x25 3) 17.5kg x22 4) 15kg x20 5) 15kg x20 -Biceps - [...]

[...] 3) 30kg x15 -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 56kg x12 2) 56kg x12 -Ściąganie drążka podchwytem 1) 79kg x11 2) 79kg x10 3) 73kg x10 -Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna) 1) 37kg x12 2) 37kg x12 -Wyciskanie nad głowę stojąc hantli jednorącz (lekko, walcze z łopatką) 1) 17kg x20 2) 17kg x25 3) 17.5kg x22 4) 17kg x20 5) 17kg x20 [...]

[...] -wyc. Francuskie stojąc s1 8-10 powt. s2 10-12 powt. Triceps tez mi się nie podoba-tylko dwa ćwiczenia z czego kazde cholernie podobne do siebie, przy czym jedno to maszyna, a drugie wolny cięzar. Do tego ja maszyne dałbym na koniec prędzej, jak już. mało cwiczen mi sie wydaje... i drugi: KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,12,10,8 [...]

23.04 klata + barki 1. Butterfly 90x8.5 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i [...]

[...] hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo 9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo